[...] trwania: 43 minuty, biegałam podobną trasą jak poprzednio, ale trochę dalej, dużo podbiegów i zbiegów, schody też były, tym razem się nie dałam i nie zrobiłam ani jednej przerwy%-) Raz podczas przeskakiwania przez krzaki podkręciłam sobie kostkę, trochę boli, ale poza tym ok. Fajnie się biegało:-D SUPLEMENTACJA - CLA - 4 kapsułki przed [...]
Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego cyklu "masy". Wybór padł na GVT. Serie A1,A2 superserie10x10 przerwy 90sek, czas powtórzenia 4-0-x, nastawienie na fazę ekscentryczną. Serie B1,B2 superserie 3x12 czas powtórzenia 3-0-2.Czas treningu 60min+rozgrzewka...pierwszy raz od paru lat zmieściłem się w tak krótkim czasie ale tak ma być:->. Mocno [...]
[...] Jest napisane, że najlepszy dla tych co robią powyżej 5 powtórzeń, ale świetnie działa nawet jak możesz zrobić 2. W 2 dniu jest błąd w tłumaczeniu, nie robisz 10 sek przerwy między seriami, tylko 10xilośc powtórzeń w poprzedniej serii (np. zrobiłeś w poprzedniej serii 2 powtórzenia, to 2 sek przerwy). Z własnego doświadczenia - działa. [...]
Wracam! 8-) wypoczęłam, pojadłam, teraz można na spokojnie robić formę życia /-)_ Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty przerwy Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3A. Podciąganie/ [...]
[...] wipers 3. Allahy Dobrze, że to przedostatni trening nóg#-P W sumo w 4 serii odcięło mi całkowicie prąd, miałam takie zawroty głowy, że musiałam usiąść na dłużej, także przerwy były dłuższe. Ogólnie mnie wymęczył i wypruł ten trening, już teraz wszystko boli i nogi jakieś nie moje. miska: czysta, liczona, wg założeń BWT 140/80/80 Zmieniony [...]
[...] z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, [...]
[...] górnym za głową 20kg 3s 10 pow 6A) francuz 3s 10 pow 45kg 6B) wycisk na płaskiej wąski chwyt na triceps 3s 8 pow 48kg + na dopompowanie sztangielką francuz leżąc 12kg max 15s przerwy i znowu max + 15 rund po 1 minucie na worku treningowym /SFD/2021/5/18/d7506f1604a541dbbe6276d9f6daceec.jpg /SFD/2021/5/18/2237bbdbfdec4cf5a5c59638826972b2.jpg
[...] przesłoniły mi wszystko Dziś mój 1 dzień po DK i nici z obrzarstwa, bo apetytu chroniczny brak buu Oczywiście, że zostaję tu z Tobą bleblee i dietuję dalej. Podsumowanie po DK: 1 tydzień -5kg 2 tydzień -1kg Co daje wynik -6 Teraz dzień przerwy na regeneracje i ruszam dalej A co u Ciebie???? Zmieniony przez - jovenka w dniu 2008-04-20 10:08:36
[...] 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: [...]
jakie dlugie przerwy ? pod koniec maja skonczylem test bold i prop a teraz od sierpnia tren prop kiedys bylem konkretny misio chcialem to zmienic sila woli bo mialem dosc siebie, jeszcze mi sie nei podoba, dlatego daze zeby to zmienic sory źle napisalem, tak od roku z glowa, przedtem mialem 1 cykl, 2 pudelka prolo bez odbloku itd potem zaczalem [...]
[...] 15 *Plank normalny i boczny 3 serie po 30-40 sekund w kazdej pozycji *skydivers 3 serie po 10 razy, 2*1.25 kg Po między seriami robię 60 sekund przerwy. Przepraszam, ze część ćwiczeń napisałam w języku angielskim, ale nie potrafię znalez polskich tłumaczeń... Obciążenie staram się zwiększać z tygodnia na tydzień o [...]
[...] nóg z serią łączona na mięśnie brzucha także 4serie skłonów na maszynie 25-15powt,z obciążeniem 40-70kg.(z naciskiem na faze ekscentryczną ruchu). Pompa czwórek ładna,minuta przerwy między seriami.W wyciskaniu na suwnicy trening partner mnie docikał do ławeczki,o wiele lepiej szło Dłuższy odpoczynek między czwórkami a łydkami na konwersację z [...]
[...] rozgrzewce na rowerku połączone z treningiem mięśni brzucha. Przysiad słabo-moc była ale bez asekuracji nie walczę dalej,Wyciskanie -super siła na plus,wykroki na podwyższeniu niby damskie ćwiczenie a jakie męczące.Po treningu wszystko z żołądka podchodziło do góry.W drugim i trzecim ćwiczeniu wydłużałem przerwy do 2mim.Trening trwał 45min,
[...] metody lafay'a B1: 1:6 2:6 3:6 4:6 5:6 6:5 A3: 1:9 2:9 3:9 4:9 5:8 6:8 A2: 1:8 2:6 3:6 4:6 5:6 6:5 C1: 1:4 2:4 3:3 4:3 5:3 6:3 K2: 1:12 2:12 3:12 w sumie jest ok, ale te przerwy 25 sekundowe między seriami i powtórzeniami w ćwiczeniach B1, A3, A2 są HARDKOROWE! Najgorzej jest z ćwiczeniem A2 gdyż po B1 i A3 mięśnie są już trochę zmęczone :/ [...]
[...] Hack przysiady ( głębokie ) +40/+60/+70/+80 12/10/7/6 Wypychanie na suwnicy 120/160/200/250 12/12/10/5 w ostatniej serii lekko skróciłem ruch , ale miałem krótkie przerwy ->ok. 45 sekund Wykroki ze sztangielkami 15 kg 12/10/10/8 ... padłem chyba wróce do przysiadów ze sztangą jednak ... bo ta maszyna coś mi nei pasuje. WTOREK [...]
[...] dużych partiach zrobię 2 serie rozgrzewkowe 1-samym gryfem 2-50% ciężaru pierwszej właściwej serii. W małych grupach samym gryfem.I jeszcze jedno pytanie jakie Ty przerwy stosujesz. Bo jak wyczytałem w necie ekto powinni między seriami ok.1 min. ale w masie pisze że ok 2 do 4min. Tym bardziej ,że bedę z dość dużymi ciężarami [...]
twoj plan jest fatalny, nie da sie go ocenić, pozatym nieczytelny Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. [...]
[...] nie boli nie forsować się stopniowo zwiększać dystans 4. W tym momencie to już tylko moja sugestia - schłodzić nogi np. pod prysznicem wejść do jeziora cokolwiek ja bym tego nie rozgrzewał 5. Dzień przerwy na regeneracje wzmiacniających mięśni Takie jest moja opinia na ten temat owe cwiczenie z artykułu mi pomaga i trzymam się tego Pozdrawiam
[...] mi będzie dobrze się robić:4x12/10/8/8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 3 x12/10/8 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x12/10/8/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x12/10/8 4.Kaptury(sztrugsy) 3x12 6 dzień wolny czyli będę trenować 4 razy tyg. tak mi lepiej się ćw. dzień treningu,dzień przerwy itd.